“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”这是真的？ 

脊柱专家说：完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷。

而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆，因为它不仅让你的背直不起来，甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病，都是因为它！

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脊柱就是人的脊梁骨，也被称作“龙骨”，由33块椎骨借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，

并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。

因为它的作用就像房子的顶梁柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。所以对人体来说非常重要。

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如果平时不注意保养脊柱，脊柱就会开始衰老，进而出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等症状，人也会因为脊柱

的这些问题而显现出衰老的状态。

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但是随着网络时代的到来，现代人不可避免的要久坐在电脑前或者是长时间的低头看手机，从而导致以前老年人长会得的脊柱相关问题，

年轻人也逐渐成了高发区。

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此外，女性到了30-40岁以后就会衰老的更快，这也与脊柱的柔韧性减弱导致衰老有很大的关系。

据统计，40岁以上的女性脊柱频发，仅是脊柱侧弯，女性患者就是同龄男性的3倍，因为女性脊柱本来就柔弱，肌肉力量小，生理结构都要弱一些，
更容易出现脊柱负担加重。

再加上女性到了更年期，由于雄性激素的分泌减少，更容易产生骨质疏松，骨骼往往变得不再那么紧密，各椎体因骨质疏松而逐渐坍塌，

导致钙流失加快，开始变矮，这些都会让女人尽显老态。

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因为增加脊柱的柔韧性是保持脊柱年轻态的关键，因此，瑜伽就成为了保养脊柱的最好选择之一，因为瑜伽的练习可以有效的增加脊柱的

灵活性、弹性、柔韧性，这是瑜伽让人保持年轻、增高的秘诀，也是预防脊柱相关病变的关键。

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今天大家介绍3个超级简单并且对灵活脊柱，增加脊柱柔韧超级有效的瑜伽动作，初学者也可以掌握，关键看坚持！

01丨猫牛式

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，双膝在髋部的正下方

双手在双肩的正下方

吸气抬头，从颈部开始一节一节的延展脊柱

呼气拱背，从尾骨开始一节一节的延展脊柱

缓慢而有控制的练习5-8组

02丨英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

双膝打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

双手臂向前伸展，伴随着呼吸

头带领脊柱不断的延展拉长

保持5-8个呼吸，可重复练习3-5次

03丨仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上

屈右膝将右脚放在左大腿上

双手侧平举，掌心朝下

呼气身体向左扭转，保持双肩在垫面上

转头眼睛看向右手指尖的方向

保持3-5个呼吸，换另一侧

可重复练习5-8组